daget - starałem się podczas mojej przerwy jeść zdrowo, ale potem piłem i jadłem jak za dobrych czasów -czyli fatalnie. Choć wygląd tak już miałem gorszy niż to co na zdjęciach, więc nie załamuje się i jadę dalej:-) artur - fotki są, a pomiary dziś dam :-) CT - Tak bd pracował nad sylwetką :-) spacery dobra rzecz, bo ostatnio jak pisałem z moją [...]
Tutaj masz linka do działu odżywianie Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż dietę i daj do oceny. oni Cię tam dobrze nakierują. Posiłek powinieneś co najmniej jeść co 2 do 1,5 h. z tego co napisałeś mało jesz. Dla chcącego nic trudnego poza tym jaka kuchnia taka masa Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
Weź czyjś plan np tak super jak 5x5 BS albo madcow, zmień parę ćwiczeń, nie zaniżaj wstępnych ciężarów, nakup kreatyn i ćwicz... czy to Twoje motto? Polecam plan 5x5 Madcow bez ŻADNYCH udziwnień. Bez kreatyny. Po co Ci kreatyna? Może wystarczy zmniejszyć objętość na korzyść intensywności i pójdzie dalej? Skąd mamy wiedzieć co robiłeś skoro nic nie [...]
okej, okej. A powiedzcie mi czy to co wymienił kolega up 'zma, omega, witaminy' jest konieczne do kupienia ? Czy mogę jeść zamiast witamin po prostu owoce ? Jeśli tak, to w jakich porach ? No i co z tą kreatyną, takie dawkowanie jak podałem może być ? A co do dawkowania białka i carbo też się zgadza ? Pozdrawiam
domator to moze napisz mu co ma jesc co brac do tego i wszystko inne? wiesz dlaczego napisalem "kreatyna- NIE!" zobacz co autor napisal: Mam w domu tylko hantle 15kg a nie mam czasu chodzić na siłownie - jak ćwiczyć??? jak myslisz co mu to da? po co mu przy tym kreatyna? odpowiedz sobie sam nie mowie ze bez profesjonalnej silowni nie [...]
Przede wszystkim odstaw wszelkie wspomagacze - jak sam widzisz fat leci bardzo szybko. Spalacz nic nie poprawi, schudnie jedynie portfel. Staraj się jeść regularnie co kilka godzin. W postach podwieszonych znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych - zastosuj się do nich, a to pozwoli Ci spokojnie z wagą spaść jeszcze wiele kilogramów. Dopiero później [...]
60g mięsa? tożto taki ubity placek, a na koksie trzeba jesc *****skie steki, że z talerza spadają. szczupły jestes, bedziesz miał dopalacz, to na upartego daj przynajmniej 100g miesa w kazdym posiłku i reszte z tego prochu co tam masz. Szkoda wbijać tak jedząc - daj wiare, wiem po sobie co do cyklu, testosteron wydłuż o 2 tygodnie / deke skróc o 2 [...]
Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]
ja mam skórę mięśnie i kości... tłuszczu to u mnie ze świecą można szukać. Co do postu o diecie to czytałem ale nie mam takiej wagi i w praktyce mi jest ciężko odliczyć co mam jeść... Może ktoś jest o podobhnej budownie do mojej ;) i ma taką dietę fachowo rozpisanę byłbym wdzięczny
ok, stary skoro już wkraczasz na takie tematy.. a czy wpieprzanie 5 jajek co drugi dzień jest zdrowe? jeśli tak to jesteś w wielkim błędzie, bo wtedy cholesterol urośnie Ci że szok :O albo jak byś miał aż tyle jeść to byś się chyba przeżarł :D mój lekarz nie miał przeciwwskazań, ale mówił że przyjmować tak jak pisze, a nie niektórzy sobie sami [...]
Sztywny, może po prostu siłownia zbyt Ci świat przesłania, bliscy to widzą i tak reagują? Chleba z tego jeść nie będziesz, to tylko pasja, a we wszystkim trzeba zachować zdrowy umiar: tak w piciu, jak w pracy, sporcie, czy chlaniu. Dziewczyna może gadać smutne rzeczy bo zaniedbujesz związek, macie np problemy materialno-bytowe czy coś, a Ty cały [...]
to ja was panowie zaskocze chyba najciekawsza historia...mam kumpla z ktorym kiedys chodzilem czasami cwiczyc do takiej osiedlowej piwnicznej silowni i strasznie wku...o mnie u niego to ze jak sie napil wody to strasznie bekal jak taki zakapior..a ze nie wiedzial co powinno sie jesc i wpi..l nawet kielbase to jaki byl zapach mozna bylo sie [...]
aktualnie jestem za granica w hiszpani i pamietam we wakacje na kopalni robil tu taki polak co był duzy ok 35lat. widacze koksy brał bo sie mi chwalil...a w dodatku jak sie opije to zadymy niezłe krcił. był na hotelu i czekał na kolacje..tak czekał az sie wnerwiłi poszedl do kuchni podniosł kucharke za szmaty i krzyczał "ku...o daj mi [...]
ok to sniadnie zmiana na placki. jajak nie to ze mi nie wchodza po prostu jak mam sniadnaie na "słodko" to jajak po prostu mi tam nie pasuja i jakos nie mam kompletnie ochoty ich jesc... na pewno wiesz o co chodzi... wiec po zmianie sniadania: Śniadanie: około 6 rano B 27.g / WW 82g / T 24g / kcal 655 100 g płatków [...]
no tak ale powinienem sie trzymac tych 3 godzin ? i zastanawiam sie nad białkiem mam snadnie np o tej 5 następny posiłek o 8 i o 11 i 13 i polece na siłke skoncze o 17 to 4 godzinki głodny bd dokupic wtedy białko czy jak i czy po siłce zrobić tez posiłek typy z ryz warzywek i piersi bo razem to sa 3 posiłki z ryzu kurczaka i warzyw i jak z rana [...]
Jak poćwiczysz dłuższy okres zobaczysz że łydki i przedramiona to z reguły partie które ciężko rosną chyba że będziesz w gronie nielicznych szczęśliwców u których jest inaczej Pamiętaj że na początku szybko będziesz rósł dlatego ten okres powinieneś jak najlepiej wykorzystać, poźniej będzie coraz ciężej i większe znaczenie będzie mieć dieta i [...]
Właśnie dlatego napisałem na tym forum. Nie ma wiele produktów w sklepach, które mogę jeść a te co są np: płatki można co jedynie sprowadzać ze sklepów internetowych za 20 zł za sztukę(250 gr max 500gr)...Poza tym wydaje mi się, że to co napisałem jest mocno zaniżone pod względem kalorycznym. Produkty bezglutenowe nie zawierają wiele kalorii i [...]
No właśnie ja mam ten problem ,że dla mnie dostarczenie 100g białka przez np okres 2 miesiecy codziennie jest nie możliwe bo nie wyrobie z kasa A co do posiłku to nastepny problem bo też napewno nie będe mógł jeść tyle z piersi z kurczaka bo warzywa to by dało rade ale gotować na parze niema gdzie
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na [...]
Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)
